Калькулятор мышечной массы тела - рассчитайте свою мышечную массу

Вы пытаетесь похудеть или нарастить мышечную массу? Вы хотите знать, какая часть веса вашего тела состоит из мышечной ткани? Мышечная масса тела – это вес вашего тела за вычетом веса вашего жира. Он включает в себя ваши кости, органы и мышцы. Расчет мышечного масса тела может помочь вам понять, какая часть вашего веса приходится на мышцы, а какая на жир. В этой статье мы объясним, что такое мышечная масса тела, как его рассчитать, и приведем примеры.

Что такое мышечная масса тела?

Мышечная масса тела — это вес вашего тела за вычетом веса вашего жира. Он включает в себя ваши кости, органы и мышцы. Ваша мышечная масса является важным фактором в определении вашего общего состояния здоровья и физической формы. Это может помочь вам установить цели по снижению веса или наращиванию мышечной массы, а также отслеживать прогресс.

Как рассчитать мышечную массу тела?

Есть несколько способов расчета мышечной массы. Мы рассмотрим два распространенных метода расчета мышечной массы - метод процентного содержания жира и формулу Бура.

Метод процента содержания жира в организме

Метод основан на проценте жира в весе вашего тела. Чтобы использовать этот метод, вам необходимо знать процентное содержание жира в организме, которое можно измерить с помощью различных методов, таких как штангенциркуль, анализ биоэлектрического импеданса, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, или вы можете использовать наш калькулятор содержания жира в организме.

Как только вы узнаете процент жира в вашем организме, вы можете рассчитать мышечную массу, используя следующую формулу:

\text{Мышечная масса} = \text{Вес тела} - \text{Вес тела}*\text{Содержание жира в организме}

Например, если вы весите 78 кг и ваш BFP – 20%, ваша мышечная масса будет равен:

\text{Мышечная масса} = 78 - 78*\dfrac{20}{100}= 62,4 кг

Формула Бура

Формула Бура — еще один метод расчета мышечной массы. Он зависит от вашего пола, роста и веса. Формула для мужчин:

\text{Мышечная масса} = 0,407*\text{Вес} +0,267*\text{Рост}-19,2

Формула для женщины:

\text{Мышечная масса} = 0,252*\text{Вес}+0,473*\text{Рост}-48,3

Как пользоваться калькулятором мышечной массы тела

Чтобы упростить расчет мышечной массы, мы создали этот калькулятор. Просто введите свой вес (в кг) и процент жира в организме или выберите свой пол и введите свой вес (в кг) и рост (в см), а калькулятор сделает все остальное. Вот пример калькулятора:

Если вы 30-летняя женщина, которая весит 58,97 кг и имеет рост 167,6 см, ваша мышечная масса будет:

Подставьте числа в калькулятор: мышечная масса = 0,252*58,97+0,473*167,6–48,3 = 45,84 кг

Использование калькулятора поможет вам быстро и точно определить свою мышечную массу.
Примечание! чтобы использовать «Формулу Бура» в нашем калькуляторе, очистите поле ввода «Процент жира в организме»..
Важно отметить, что разные калькуляторы могут использовать разные формулы или методы для расчета, поэтому результаты могут немного отличаться.