Калькулятор калорий
Калькулятор калорий
Вам интересно, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать, терять или набирать вес? Наш калькулятор калорий поможет вам найти ответ. Используя уравнение Миффлина-Сент-Джора, пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта и формулу Кэтча-МакАрдла, наш калькулятор дает точные результаты в зависимости от вашего пола, возраста, роста, веса и уровня активности. Кроме того, мы также предоставляем вам диаграмму и таблицу, показывающую формулу, используемую для расчета ваших результатов, чтобы вы могли лучше понять, как она работает.
Как рассчитать потребление калорий ?
Знание ежедневного потребления калорий имеет решающее значение для контроля веса и общего состояния здоровья. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, набрать вес или сохранить свой текущий вес, понимание вашей ежедневной потребности в калориях — это первый шаг к достижению ваших целей.
Чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях, вы можете использовать одну из трех формул:
Уравнение Миффлина-Сент-Джора
Уравнение Миффлина-Сент-Джора — это широко используемая формула для расчета суточной потребности человека в калориях. Он учитывает возраст, пол, рост и вес человека, чтобы обеспечить более точную оценку того, сколько калорий ему нужно потреблять каждый день.
Формула Миффлина -Уравнение Святого Иеора выглядит следующим образом:
Для мужчин:
\text{BMR} = 10\text{Вес}+6,25\text{Рост}-5\text{Возраст}+5
Для женщин:
\text{BMR} = 10\text{Вес}+6,25\text{Рост}-5\text{Возраст}-161
После того, как вы рассчитаете свой базальный уровень метаболизма (BMR) с помощью приведенной выше соответствующей формулы, вы сможете определить свою общую суточную потребность калорий, учитывая уровень вашей активности.
Для этого , умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности.
Например, найдем дневную норму калорий для 35-летной женщини весом 70 кг и ростом 165 см, с использованием уравнения Миффлина-Сент-Джора.
Используя формулу для женщин, ее BMR будет:
BMR = (10 x 70) + (6,25 x 165) - (5 x 35) - 161 = 1355 калорий
Если она легко активна (тренируется 1-3 дня в неделю), ее общая ежедневная потребность в калориях составит:
1355 x 1,375 = 1862 калории в день
В этой таблице показана расчетная суточная потребность в калориях на основе различных уровней активности с использованием уравнения Миффлина-Сент-Джора:
Уровень активности | Дневная потребность в калориях |
---|---|
Сидячий образ жизни (мало упражнений или нет) | БСМ x 1,2 |
Слегка активный (легкие упражнения или занятия спортом 1–3 дня в неделю) | БСМ x 1,375 |
Умеренно активный (умеренные физические нагрузки или занятия спортом 3–5 дней в неделю) | БСМ x 1,55 |
Очень активный (тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю) | БСМ x 1,725 |
Дополнительно активный (очень тяжелые упражнения или спорт, физическая работа или тренировки два раза в день) | БСМ x 1,9 |
Важно отметить, что эти оценки являются лишь отправной точкой, и потребность в калориях может варьироваться в зависимости от других факторов, таких как метаболизм, состояние здоровья и вес. Тем не менее, уравнение Миффлина-Сент-Джора является полезным инструментом для получения общего представления о том, сколько калорий вы должны потреблять каждый день.
Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта
Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта — это широко используемый метод оценки ежедневной потребности калорий в зависимости от возраста, пола, веса, роста и уровня активности. Это уравнение было разработано в 1910-х годах доктором Джеймсом Харрисом и доктором Фрэнсисом Бенедиктом и с годами пересматривалось с учетом изменений в образе жизни и пищевых привычках.
Пересмотренная версия Уравнение Харриса-Бенедикта учитывает скорость основного обмена (BMR), которая представляет собой количество калорий, необходимых организму для поддержания основных функций, таких как дыхание и кровообращение, а также уровень физической активности, который представляет собой количество затрачиваемой энергии. во время повседневной деятельности.
Формула пересмотренного уравнения Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
\text{BMR} = 13,397*\text{вес} + 4,799* \text{рост} - 5,677*\text{возраст} + 88,362
Для женщин:
\text{BMR} = 9,247*\text{вес} + 3,098*\text{рост} - 4,33* \text{возраст} + 447,593
Рассчитав основного обмена (BMR) по соответствующей формуле, вы можете определить суточную потребность калорий, умножив BMR на фактор соответствующего уровня физической активности:
- Малоподвижный образ жизни (мало упражнений или их отсутствие): BMR x 1,2
- Слегка активный ( легкие упражнения или занятия спортом 1–3 дня в неделю): BMR x 1,375
- Умеренно активный (умеренные упражнения или занятия спортом 3–5 дней в неделю): BMR x 1,55
- Очень активный ( тяжелые упражнения или занятия спортом 6-7 дней в неделю): BMR x 1,725
- Экстра активный (очень тяжелые упражнения или занятия спортом, физическая работа или тренировки два раза в день): BMR x 1,9
Вот пример расчета ежедневной потребности в калориях с помощью пересмотренного уравнения Харриса-Бенедикта:
Диме 35 лет, он весит 85 кг и ростом 180 сантиметров. Он работает в офисе и умеренно занимается спортом по 45 минут 5 дней в неделю. Какова его ежедневная потребность в калориях?
- Шаг 1. Рассчитайте BMR по формуле для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 x 85) + (4,799 x 180) - (5,677 x 35) = 1963,2 калории
- Шаг 2 : Умножьте BMR на коэффициент PAL для умеренной активности:Дневная потребность калорий = BMR x 1,55 = 3046,8 калорий
Поэтому Джону необходимо потреблять примерно 3047 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес при умеренных физических нагрузках.
Обратите внимание, что эти расчеты являются приблизительными и следует использовать в качестве отправной точки. Фактические потребности в калориях могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как генетика, состояние здоровья и образ жизни. Важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или диетологом, чтобы определить потребление калорий, соответствующее вашим конкретным потребностям и целям.
Формула Катча-МакАрдла
Формула Катча-МакАрдла – это метод определения ежедневной потребности калорий на основе содержания жира в организме. Эта формула считается одним из самых точных способов расчета ежедневной потребности в калориях, поскольку она учитывает количество мышечной массы человека, которая является основным фактором, определяющим скорость метаболизма.
Формула Катча-МакАрдла выглядит следующим образом:
\text {BMR}= 370+21,6(1-\text{BFP})\text{Вес}
Где:
- BMR = базальная скорость метаболизма, или количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя.
- BFP = содержание жира в организме.
Чтобы использовать формулу Катча-МакАрдла, вам необходимо знать процентное содержание жира в организме. Вы можете оценить это с помощью нашего калькулятора.
Получив BFP, вы можете использовать формулу для расчета BMR. Например, если ваш BFP равен 20 %, а ваш вес равен 70 кг, ваш BMR будет следующим:
\text{BMR}= 370+21,6(1-\dfrac{20}{100})70
BMR = 2211 калорий на день
Чтобы определить общую ежедневную потребность в калориях, вам нужно будет умножить свой BMR на коэффициент активности. Этот фактор представляет уровень активности, которой вы занимаетесь каждый день, и соответствующим образом регулирует ваши потребности в калориях.
Чтобы помочь вам лучше понять, как работает формула Кэтча-МакАрдла, вот таблица, показывающая ежедневные потребности в калориях, основанные на различное процентное содержание жира в организме:
Процент жира в организме | Мышечная масса тела | Дневная потребность в калориях |
---|---|---|
10% | 61 кг | 2935 калорий |
15% | 58 кг | 2819 калорий |
20% | 54 кг | 2702 калории |
25% | 51 кг | 2586 калорий |
30% | 48 кг | 2469 калорий |
Важно отметить, что, хотя формула Катча-МакАрдла является очень точным методом расчета ежедневной потребности в калориях, она требует знания процентного содержания жира в организме, которое трудно точно измерить. Однако, если у вас есть доступ к этой информации, формула может быть отличным инструментом для контроля веса и общего состояния здоровья.
Как использовать калькулятор калории
Наш калькулятор поможет вам определить суточную потребность в калориях. Следуйте этим пошаговым инструкциям, чтобы использовать калькулятор калорий:
- Рассчитайте свою суточную потребность в калориях:
- Введите свой возраст, пол, вес и рост в соответствующие поля.
- Выберите уровень активности в раскрывающемся меню.
- Если вы используя формулу Катча-МакАрдла, также введите процент содержание жира в организме.
- Калькулятор автоматически произведет расчеты и отобразит количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса, по различным формулам.
- Интерпретируйте свои результаты
- Просмотрите предоставленную диаграмму или таблицу, чтобы увидеть, как ваши ежедневные потребности в калориях различаются в зависимости от вашего уровень активности и другие факторы.
- Рассмотрите возможность консультации со специалистом, чтобы определить наилучший подход к достижению ваших целей по снижению веса.
Вот и все! Использование калькулятора калорий на нашем веб-сайте — это простой и понятный способ определить свою суточную потребность в калориях. Попробуйте сегодня и узнайте, как это может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.
Заключение
В этой статье мы рассказали о важности знания ваших ежедневных потребностей в калориях и о том, как их рассчитать с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джора, пересмотренного уравнения Харриса-Бенедикта и метода Катча. Формула Макардла. Мы также представили калькулятор калорий, который упрощает процесс расчета.
Благодарим вас за использование нашего калькулятора калорий! Мы надеемся, что этот инструмент помог вам лучше понять свои ежедневные потребности в калориях. Помните, что поддержание здорового веса важно для вашего общего состояния здоровья и благополучия, поэтому придерживайтесь сбалансированной диеты и оставайтесь активными.
- Параметры тела
- Калькуляторы диеты